冷え・むくみ

冷えの症状は秋冬をイメージすることも多いのですが、真夏であっても症状は現れます。
原因としては、次のようなものがあげられます。

●血行不良

血液の流れが悪いため、毛細血管へ温かい血液が流れずに血管が収縮します。
そのために、手足などが冷えてしまいます。

●水滞

「水滞」とは読んで字のごとく、水分代謝が悪くなって水の排出が停滞し、身体に水分が溜め込まれた状態のことを言います。
この状態では血で満たせるところに水が入って溜め込んでしまい、冷えが起こるといわれています。
また、水滞はうまく汗がかけないといった特徴もあります。

●ホルモンバランスの乱れ

女性は月経や出産などによって、ホルモンのバランスが乱れやすいです。
ホルモンバランスが乱れてしまうと、体温調整をしている自律神経が影響を受けると言われています。
その結果、血液の循環が悪くなり冷え性になりやすいと考えられています。
また、女性ホルモンの量が大きく減る更年期には、冷えがひどくなるという方も多くいます。

●筋肉量の関係

筋肉は血行を良くするためのポンプの役割を果たしており、体の隅々まで血液を循環させて身体を温める働きがあります。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、作り出される熱量が少ないうえに、ポンプの力が弱まると身体が冷えやすくなります。

むくみは、何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態を言います。
血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態で、専門的な言葉では「浮腫（ふしゅ）」とも言います。
むくみの原因はさまざまなですが、なかには病気によって症状が現れることもあるため注意が必要です。
次に、むくみが起こる主な原因についてご説明します。

●長時間の同じ姿勢

血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出ることで起こります。
また、立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむこともあります。

●加齢による筋力低下

加齢による筋力低下によって、リンパの流れが悪くなることがむくみにつながります。

●更年期

更年期では、エストロゲンの減少によって女性ホルモンのバランスが乱れやすくなります。
女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経の乱れにもつながります。
血管の動きをコントロールしている自律神経の乱れから、血行が悪くなることでむくみが起こります。

●冷えの症状

冷えの症状では、身体が冷たくなる、便秘や下痢になりやすいといったものがあります。

●身体の冷え

冷えの症状は手足の末端に現れることが多いですが、そのほかの部分にも起こることがあります。
それぞれのタイプごとに特徴や症状を確認していきましょう。

・末端の冷えタイプ

末端の冷えタイプは、末端の血管が収縮することで手や足の先に冷えが起こります。
食事の量が少ない場合や運動不足など、生活習慣によって自律神経のバランスが崩れることで、交感神経が過剰に働くために起こります。

・下半身冷えタイプ

下半身冷えタイプは、下肢の筋肉の過緊張による血行不良が原因と言われています。
身体がのぼせているように感じながらも、下半身は冷えを感じてしまう症状ことが特徴です。
このタイプは、年齢を重ねるとともに起こりやすくなります。

・内臓冷えタイプ

内臓冷えタイプは、おもに交感神経の働きが弱いことが原因で起こりやすくなります。
手足は温かいのですが、お腹の下の部分である下腹部や二の腕に冷えを感じます。
また、下痢の症状が起こるのも特徴です。

・全身冷えタイプ

ストレスの蓄積や生活習慣の乱れによって基礎代謝が低下し、それが原因で全身に冷えが生じます。
全身冷えタイプは、甲状腺の病気などが潜んでいる可能性もあるため注意が必要です。

●便秘や下痢になりやすい

身体が冷えていると、血流が悪くなり、便秘や下痢になる可能性があります。
腸の血流が滞り、冷えることで腸の働きが低下してしまい、蠕動運動が停滞していると考えられています。
また、お腹にガスが溜まっていると、おならが増えることもあります。

●むくみの症状

むくみ(浮腫)には、全身性と局所性があります。
全身性浮腫とは、その名のとおり全身的にむくみの症状がみられる状態です。
局所性浮腫の症状については「目の周辺」「手指」「足全体」「足の甲次」の部位によくみられます。
次に、むくみのおもな症状についてご説明します。
むくみの症状は病気が原因で現れることもあるので、症状がつづく場合、むくみがひどい場合は注意しましょう。

●顔、手、足がむくむ

まぶたや顔が腫れぼったくなる、または足がむくむ症状がでます。
一定の時間が経つと消えるようなむくみの症状は、軽度の状態です。

●足の血管が浮き出してくる

足の静脈は、重力に逆らって血流を心臓に押し上げなければならないため、血液の逆流を防止する静脈弁が発達しています。
静脈弁が働きにくくなったり足の静脈に圧力により静脈弁が破壊されたりすると、血液が逆流して血管がコブのように膨むことがあります。
その結果、足の血管が皮膚表面に浮き出てみえます。
この症状は足の血流が滞ることでも起こるため、立ち仕事を長時間行っている方、同じ姿勢を長い時間取りつづける方がなりやすいです。

●足の痛みがともなう場合

むくみは、足の痛みがともなう場合があります。
また、飛行機に乗って長時間同じ姿勢でいた後に足がむくんだ場合、深部静脈血栓症、いわゆるエコノミー症候群が疑われます。
深部静脈血栓症（エコノミー症候群）は、重い痛みがあり片足だけがむくむのが特徴です。

えやむくみの症状は、運動や食生活の見直しが改善・緩和へと導いてくれます。
次に、冷えやむくみの対処法についてご説明します。

●適度な運動

冷えやむくみには、適度な運動がおすすめです。
運動によって血流の流れを良くすることで、冷えやむくみの改善につながります。
また、運動は冷えやむくみだけでなく、健康増進にも役立ちます。
長時間同じ姿勢で仕事をすることが多い方は、1時間に1度休憩を挟み、ちょっとでも身体を動かしましょう。

●ストレッチ

こわばった筋肉をストレッチで伸ばすと、身体の末端まで血液が届きやすくなることで冷えていた手足が温まります。
また、ストレッチをすることでリンパの流れや水分の代謝が良くなるため、むくみ解消につながります。
ストレッチにはいろいろな種類がありますが、身体にあまり負担をかけず動かせる「ラジオ体操」がおすすめです。
約3分のラジオ体操で、手の先、足の先まで意識してしっかり動かすことで末梢まで血行促進ができます。

●食生活の改善

むくみは、食事の内容も関係します。
とくに塩分の摂りすぎは身体の中のナトリウム濃度を高くし、細胞と細胞の間に水分を溜め込んでしまうため控えるようにしましょう。
また、冷えない身体作りの基本になるのも食事です。
熱をつくるには、食事が欠かせません。
朝食を抜いたりダイエットのため食べる量を極端に減らしたりすると、熱の生産量が少なくなり冷えを起こしてしまいます。

最後に、冷えやむくみの予防法についてご説明します。

●入浴

冷えやむくみの予防には、入浴が有効です。
シャワーですませるのではなく、湯船に浸かって温まることが予防につながります。
また、しっかりと湯船に浸かることで血液が流れやすくなるため、老廃物が排出される効果が期待されます。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15~20分、全身ゆったりと浸かるのが理想的です。
入浴時に足をマッサージするのもおすすめです。

●味の濃いものを控える

味の濃い、塩分の高い食事をすると水分を抱え込む作用が働いて、余分な水分がうまく排出されなくなってしまいます。
ファーストフードやインスタント食品中心の食生活は栄養が偏りやすくなるため、身体の水分バランスを崩してしまう可能性があります。
また、スナック菓子や麺類も塩分を多く含んでいることがあるため控えましょう。

●身体を温める

身体の温度を下げてしまう冷たい食べものはできるだけ避けて、身体を温める効果が期待できる食べものを摂るようにしましょう。
唐辛子に含まれるカプサイシン、加熱したショウガに含まれるショウガオールは、血液を体の隅々まで行き渡らせ、身体をポカポカと温める働きがあります。
また、長ネギには、血流を改善する効果があるといわれる「アリシン」という成分が含まれています。

今回、冷えやむくみについてご説明していきました。
冷えやむくみの予防には、日頃の生活から「身体を芯から温めること」が大切です。
冷えやむくみに効果的な対処法や予防法を実践していただきながら、改善を目指していきましょう。

当院では、血液の循環を良好に保つために働いてくれている筋肉の活性化と代謝を上げるための手技を行います。
筋肉をしっかり解して不良になってしまった血液の循環を良好にします。
冷え・むくみの度合いによっては電気療法、ドクターメドマーといった機器も使用します。