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腰痛

腰痛改善を諦めていませんか?

一口に腰痛といっても原因はさまざまですが、慢性的な腰痛は日常生活を見直すことで改善が期待できます。
腰痛の原因は日常生活の姿勢や癖に潜んでいることが多いと考えられています。
こちらのページでは慢性腰痛の原因、対処予防方法にについてご説明しています。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 慢性的な腰痛に悩んでいる
  • デスクワークで腰が痛い
  • 腰が重だるく感じる
  • 腰痛の原因を知りたい
  • 長期間続く腰痛を改善したい
  • ぎっくり腰にならないか不安

腰痛の原因は
何気ない生活習慣かもしれません

日常生活で考えられる腰痛の原因

腰には「身体全体の体重を支える」「身体を動かす」「神経や臓器を保護する」などのさまざまな役割があります。
日頃の生活習慣などによって、腰周辺の筋肉や靭帯に負担がかかることで、腰痛につながります。
腰痛の原因となる生活習慣としては次のようなものがあります。

 

●不良姿勢

デスクワークパソコン作業などで長時間同じ姿勢を取っていると、腰の筋肉が緊張した状態がつづいて筋疲労を起こし、腰痛につながることがあります。
スマホ操作をする方によくある猫背姿勢も、腰に負担をかけるため腰痛につながることがあります。

 

●動作の癖

ついつい日常生活で行っている癖が、バランスを崩したり筋肉に負担をかけてしまっている場合もあります。
次のような癖が当てはまる方は、知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっている可能性があります。

・座席に座っている時に足を組む
・椅子に座るときに腰が前にもぐりこんでいる
・片足に重心の立ち姿勢
・頬づえをつく
・重たいものを持つときに膝をまげない

 

●反り腰

背骨は本来、身体の負荷を吸収するために緩やかなS字カーブを描いています。
反り腰とは、腰を前に反りすぎている状態をさしています。
一見、胸を張って背筋が伸びているように見えますが、過度に腰を反ってしまうことでかえって身体に大きな負担がかかるため、腰痛につながることがあります。

 

●ストレス

精神的に緊張した状態は、自律神経の乱れを引き起こすことで、腰痛につながる場合があります。
自律神経は、交感神経と副交感神経が状況に応じて切り替わることで、血液循環内臓の働きに影響を与えています。
緊張状態が続くと、交感神経が優位になるため過度に血管が収縮することで血行不良になることがあります。
筋肉の血行が悪くなると、「乳酸」という疲労物質がたまり、筋肉が硬くこわばって痛みを生じます。

腰痛で起こるおもな症状

腰痛は、次のような種類があります。

・急に症状が現れる「急性腰痛」
・継続的に痛みを感じる「慢性腰痛」
・動くと痛みがひどくなる「運動時腰痛」
・寝ていても痛みを感じる「安静時腰痛」

同じ腰痛でも腰だけが痛む場合と、腰以外も痛みが生じる場合があります。
腰痛に関連して起きる症状には、次のようなものがあります。

 

●腰から足先にかけてしびれがでる

腰から足先にかけて伸びている神経は、腰椎をとおります。
そのため、腰椎部分に異常が起きてしまうと神経が圧迫されて、腰から下に痛みやしびれの症状が現われることがあります。

 

●前かがみ、反らすと痛む

腰痛を大きくわけると、「前屈型」「後屈型」の2種類あります。
「前屈型」は椎間板に圧迫されることで痛みがでるため、床にあるものを拾うといった前かがみの姿勢で症状が現れます。
一方、「後屈型」は腰椎の椎間関節に負担がかかることで痛みをともなうため、腰を反らす姿勢で痛みが増します。
「後屈型」の場合は、腰を後ろに反らすことができないケースもみられます。

腰痛の痛みが強い、あるいは腰以外の痛みしびれがつづく場合はほかの病気が隠されている可能性もあるため、不安な方は医療機関に相談してみてください。

生活習慣を見直して
腰痛を防ぎましょう

腰痛の対処方法

急性期の腰痛と慢性期の腰痛では、対処法が異なるためその時期にあった対処法を行うことが大切です。
慢性腰痛は血行促進を行うことが予防につながるので、ぜひ次のことを試してみてください。

 

●入浴

筋肉の疲労や張りが原因の慢性腰痛に対しては、お湯につかることが症状の緩和につながります。
湯船にはるお湯の温度は高くしすぎず、ゆっくりつかれる程度に設定しましょう。
ただし、腰痛の中にはお風呂につかって温めてしまうことで、痛みが強くなるものもあります。
その代表的な腰痛が「ぎっくり腰」で、ぎっくり腰で炎症を起こしている部分を温めてしまうと、血行が良くなりすぎて痛みが強くなるので注意しましょう。

 

●お尻(臀部)のストレッチ

身体のバランスを保って支えるお尻の筋肉をストレッチでほぐすことで、腰痛を防ぐことが期待できます。
またお尻のストレッチを行うと下半身の血行が良くなり、冷え性やむくみにも効くとされています。

①仰向けで寝て両膝を立て、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。
②そのまま太ももの裏を両手で抱えて胸に引き寄せましょう。
③適度にお尻の筋肉が伸びたところで止めて、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
④終わったら足をゆっくり戻して、反対の足も同じように行ってください。

 

●上体を捻るストレッチ

上体を捻るストレッチは、腰や背中の筋肉群をほぐすことができます。

①仰向けに寝て、両手を広げて床に置きます。
②右足を持ち上げ、左側に足を倒します。
③倒した足の膝を曲げて片手で押さえ、腰の横の筋肉を伸ばしましょう。
この際、倒した足と反対方向に顔を向けると、腰まわりを伸ばしやすくなります。

ストレッチは気持ちの良い範囲で行い、回数もご自身のペースで設定していきましょう。

腰痛の予防方法

●適度な運動

適度に身体全体を動かすことで血行が促進されて、腰痛予防につながります。
腰痛の予防には気軽に行える散歩がおすすめですので、ご自身のペースで取り入れてみてください。
適度な運動はストレス解消にも有効です。
心身ともにストレスに強い身体を作って、腰痛予防につなげましょう。

 

●姿勢改善

猫背姿勢や、反り腰といった姿勢の癖を改善することで、腰痛を防ぐことが期待できます。
また、前述の「腰痛の原因」であげている「足を組む」「座るときに腰が前にもぐる姿勢」といった動作の癖を減らす意識をすることで、腰の負担を軽減して腰痛になりにくい習慣を身につけましょう。

りの接骨院の
【腰痛】アプローチ方法

当院では、まずカウンセリング検査で腰痛の原因となる生活習慣がないか患者様に確認しております。

デスクワークなどのお仕事、生活習慣などさまざまなものが考えられます。
小さなお子様がいらっしゃるお母さんは、抱っこしたりお世話をしたりして疲労がたまり腰痛の原因となっている場合も考えられます。
患者様の筋肉の状態を確認し、立体動態波やハイボルテージなどの「電気療法」「手技」「ストレッチ」を行うことで筋肉の緊張を和らげ、改善を目指します。
また、日頃の姿勢動作の癖に関してもアドバイスをすることで、腰痛の再発防止に向けた取り組みも行っております。

「長年腰痛に悩んでいる」「諦めている」という方にも寄り添った施術を心がけております。
ぜひ一度当院までご相談ください。

著者 Writer

著者画像
都築 俊裕
(つづき としひろ)
所有資格:
・柔道整復師
•日本赤十字救命救急法
•日本ライフセービング協会ベーシックライセンス
生年月日: 1984年4月5日
血液型:O型
出身: 神奈川県
趣味: 家族で公園巡り•博物館巡り
得意な施術: 骨盤矯正


ご来院される患者様へ一言
予約優先ですので、患者様お一人お一人としっかりコミュニケーションをとれることが特徴であります。
丁寧にしっかりと症状を見極め的確な施術を施すこと。
そして、一人でも多くの患者様に健康をご提供することが私の使命だと思っております。

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骨盤を矯正することで、身体のゆがみを改善していきます。頭痛、肩こり、腰痛といった慢性症状の他、姿勢改善やスタイルアップを目指します。

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産後の骨盤のゆがみを整え、腰痛や尿漏れの改善を行っております。
また、ゆるんだ骨盤を元に戻すことで産後太りの解消も目指します。

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交通事故によるむちうちを手技や電気機器を用いて改善に導きます。
事故後に痛みを抱えている方ぜひ一度ご相談ください。

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接骨院では、骨折・脱臼・捻挫、打撲、挫傷(肉離れ)が、健康保険の適用になります。
スポーツ時のケガでお悩みの方ぜひ一度ご相談ください。

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整体は、身体全体のバランスを整え、人間の本来持っている自然治癒力向上が期待できる施術です。
全身のアプローチが必要な場合やリラックスされたい場合におすすめの施術です。

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EMSは、医療機関での補助やアスリートがインナーマッスルを鍛える際などにも利用されている機材です。
EMSを使用することで「筋肉の活性化」「鎮痛効果」などが期待できます。

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電気療法は、医療機関やスポーツ分野など幅広く活用されている施術方法です。
電気療法によりスポーツ時のパフォーマンス向上、血行促進によるむくみの改善が期待できます。

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自律神経の調整メニューは、身体の緊張を手技とハイボルテージを使用し緩和させていきます。
患者様の「最近疲れやすい」「慢性的なだるさやめまいが起こる」などのお悩みを改善に導くメニューになっています。

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パーソナルトレーニングは、患者様のニーズに合わせた運動を行えます。
「ダイエットがしたい」「スポーツのパフォーマンスを上げたい」など今お持ちのお悩みをご相談ください。

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キッズトレーニングを行うことで「パフォーマンスの向上」「ケガの予防」「バリエーションが増える」
などが期待でき、お子様のスポーツ環境をサポートします。

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